giligili带你走进奇幻音乐世界，探索旋律背后的无尽故事与感动
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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🐋当阳市、🐺五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、👐市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🕐乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍸️市辖区、🤝临河区、♐️五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
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鞍山市：🌺铁东区、铁西区、🈺立山区、🥚千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🙀东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、♈️丰南区、遵化市、🍽迁安市、🌑️开平区、唐海县、🛐滦南县、☦️乐亭县、滦州市、玉田县、♒️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐤海门区，😻海安市。）
厦门市（思明、海沧、☮️湖里、🐓集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐸永顺县、🕊泸溪县、⭐️保靖县、🤢吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🙌江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😲虹桥管理区、🍌琴湖管理区、🌞兴福管理区、谢桥管理区、🌶大义管理区、🍶莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🦀宿城区、💞湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🌟荆州）
三亚市（淮北、⁉️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市giligili带你走进奇幻音乐世界，探索旋律背后的无尽故事与感动电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🕜裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🎽义县、🍒黑山县、😐凌河区、💛市辖区、古塔区、✝️北镇市、🕝太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🦙贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🌻白河县、🤥汉阴县、岚皋县、⛸石泉县、🤚市辖区、紫阳县、🤝汉滨区、🤔旬阳县、镇坪县、✍️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🍎猇亭区、🤣夷陵区、🈵远安县、🍵兴山县、秭归县、😅长阳土家族自治县、✍五峰土家族自治县、📴宜都市、当阳市、🖖枝江市、🌒虎亭区）
白山市：浑江区、🍉江源区。
赣州市（南康区、🤒章贡区、🐩赣县区、🐟信丰县、大余县、上犹县、☣️崇义县、安远县、🏸龙南县、🍌定南县、全南县、宁都县、🙀于都县、兴国县、🌼会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🍅上城、下城、😡江干、拱野、🍁西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🏏揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😫贵溪市、🥑月湖区）
邯郸市（邯山、🧂丛台、✝️复兴、⛅️峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、⚰️乌拉特后旗、乌拉特前旗、✍️市辖区、🍹临河区、🍳五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、☀️远安县、兴山县、秭归县、☁️长阳土家族自治县、🙌五峰土家族自治县、㊗️宜都市、😐当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😳宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🥙枣阳市、定南县、🌓随州市、白浪镇、城关镇、🐺赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🏓新河县、🍞宁晋县、南宫市、💯内丘县、清河县、☮️巨鹿县、🐍临城县、🕠隆尧县、🛡南和县、威县、桥东区、邢台县、🙃市辖区、平乡县、桥西区、🤞广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🍚兴庆区、♍️西夏区、🐇金凤区、贺兰县、🐋灵武市、市辖区）
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襄阳市（襄城、😓樊城、🐵襄州）
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桂林市（象山区、叠彩区、😂七星区、🌖️临桂区、阳朔县、🌛灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🐾资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🤕涪陵、渝中、🚷大渡口、😌️江北、😓沙坪坝、🔅️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🚫铁东区、🍙市辖区、🆔千山区）
蚌埠市（五河县、🍻️固镇县、🏈市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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南昌市（青山湖区、🍴️红谷滩新区、🥝东湖区、西湖区、♎️青山湖区、😈南昌县、进贤县、❣️安义县、湾里区、🕑地藏寺镇、🤨瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、👻青云谱区、🖐望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、😜七里河区、西固区、🍧安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、♊️雁滩区）
抚顺市：🚷顺城区、新抚区、🤘东洲区、望花区。
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太仓市(城厢镇、金浪镇、🥪沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🈸点军、猇亭、🐲️夷陵）
铁岭市：🕸银州区、🤠清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🐄平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍟关岭布依族苗族自治县、🌼紫云苗族布依族自治县、🐔安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🤬东洲区、🍀望花区。
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珠海市（香洲区、斗门区、📛金湾区、🤟横琴新区、万山区、🕚珠海高新区、🐁唐家湾镇、🥣三灶镇、白石镇、😐前山镇、✡️南屏镇、🐤珠海港镇、金鼎镇）
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益阳市（南县、资阳区、♏️桃江县、🤘市辖区、🐍沅江市、赫山区、安化县）
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东莞市（莞城、🐫南城、😻万江、东城,石碣、🌐石龙、❎茶山、🥪石排、👹企石、横沥、桥头、谢岗、🍬东坑、💥常平、🅾️寮步、🌺大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🌾长安、🆚惠东、✅厚街、😼沙田、道窖、洪梅、☪️麻涌、🕒中堂、🍦高步、🥔樟木头、🤟大岭山、❣️望牛墩）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、❇️天元）
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玉溪市（澄江县、💯江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、♑️元江哈尼族彝族傣族自治县、🥂通海县、抚仙湖镇、红塔区、😛龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、♒️三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、⚠️️鹿寨县、融安县、🎄融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、✳️️临邑县、🥐平原县、🤳武城县、夏津县、禹城市、德城区、✨禹城市、😢齐河县、😑开封县、双汇镇、✊东风镇、商丘市、阳谷县、🌼共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🕞综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、👊白河县、汉阴县、✋️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、👐汉滨区、🔰️旬阳县、镇坪县、平利县）
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多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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