齐天大性大战肉奴A片：神魔交锋下的情欲风暴，极致诱惑燃爆全场
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、☄️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌨️市辖区、🕝临河区、🤚五原县）
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鞍山市：🐕铁东区、铁西区、♑️立山区、🐒千山区。
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牡丹江市：🤬东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、💮丰南区、遵化市、🚸迁安市、🕟️开平区、唐海县、🖖滦南县、🍂乐亭县、滦州市、玉田县、💖迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🥖海门区，🖤海安市。）
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湘西土家族苗族自治州（凤凰县、💙永顺县、🌭泸溪县、🐐保靖县、🦉吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、👽江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🤯虹桥管理区、👴琴湖管理区、🤞兴福管理区、谢桥管理区、🍪大义管理区、🐥莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🆎宿城区、🍦湖滨新区、洋河新区。)
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🔰贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🌴白河县、☄️汉阴县、岚皋县、💘石泉县、🍥市辖区、紫阳县、🐍汉滨区、🕧旬阳县、镇坪县、🌍平利县）
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赣州市（南康区、🏓章贡区、😦赣县区、🐬信丰县、大余县、上犹县、☁️崇义县、安远县、⚠️龙南县、🤐定南县、全南县、宁都县、💞于都县、兴国县、☢️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
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鹰潭市（余江县、市辖区、😒贵溪市、🚬月湖区）
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抚顺市：♉️顺城区、新抚区、🤢东洲区、望花区。
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新竹县（新丰乡、🌖峨眉乡、湖口乡、🤚关西镇、新埔镇、🤑横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、📵宝山乡、芎林乡、✍五峰乡、♒️竹北市）
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南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🍔点军、猇亭、🤛️夷陵）
铁岭市：🍈银州区、🥨清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍋平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、⚡️关岭布依族苗族自治县、📴紫云苗族布依族自治县、😫安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍗东洲区、💯望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🍵历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😴金湾区、🈴横琴新区、万山区、🍜珠海高新区、🕉唐家湾镇、🐩三灶镇、白石镇、🌧前山镇、🤡南屏镇、👏珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、♎️西湖区、😰青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🕛安义县、进贤县、☢️️湾里区、🐒昌北区）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
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益阳市（南县、资阳区、✋桃江县、👿市辖区、☮️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🤖青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🕚安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、☢️赣江新区、青云谱区、☪️浔阳区）
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本溪市：平山区、明山区、🕟溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🤔沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🏺鹤山区、🌲浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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通辽市（科尔沁区、🐵扎鲁特旗、🐔开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🎾科尔沁左翼中旗、🤓库伦旗、科尔沁左翼后旗、🥑奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🚷️象山区、七星区、雁山区、☢️临桂区、🈺阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、👺荔浦市、灵川县、全州县、🍤永福县、🐳龙胜各族自治县、🤑恭城瑶族自治县）：😟
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台州市（椒江、🥄黄岩、♊️️路桥）
泰州市（海陵区、🤞高港区、姜堰区、兴化市、🛡泰兴市、✡️靖江市、👊扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🍾️海安镇、周庄镇、🌈东进镇、世伦镇、😕青龙镇、杨湾镇、🍤️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、㊙️️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🙂名山区、🎍石棉县、🐓荥经县、宝兴县、天全县、😘芦山县、😣雨城区）
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郴州市（宜章县、🥝嘉禾县、🦀永兴县、🐫汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、♻️临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🍇洛扎县、🕤贡嘎县、🍸️桑日县、🥅曲松县、🌮浪卡子县、♎️市辖区、隆子县、🦂加查县、🍍扎囊县、乃东区、措美县）
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保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🎽综合保税）
许昌市（魏都）
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中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、💹市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🌦兰溪市、♊️永康市、婺城区、义乌市、🐌市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🐇天心、岳麓、🐼开福、💢雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🈶南票区、🔆连山区。
沧州市（新华区、运河区、🐇沧县、青县、🍼东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、😠吴桥县、献县、🐡孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🕖任丘市、黄骅市、❕河间市、泊头市）
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伴随着天气逐渐转凉
你是否总是感觉没精神
双脚冰凉、肠胃不舒服呢？
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不跑不跳
每天坐上10分钟也能锻炼身体
养气血、通经络、养脾胃、调体态
帮你缓解秋季不适
不过“坐不对”反伤身
一起来看看吧～
01
不跑不跳
“坐着”锻炼的4大好处
金刚坐的4大好处
调养气血、引血下行：
一般情况下，人体气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。一到秋季，随着天气变凉，这种情况更容易出现。
金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。
疏通经络、唤醒身体活力：
跪坐时，腿部前方肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力，有助于缓解“秋乏”。
调和脾胃、固本培元：
秋季气温逐渐转凉，早晚温差大。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时练习金刚坐，可以帮助调和脾胃。
这是因为膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。
延展脊柱、调整体态：
跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。
02
金刚坐的正确姿势
双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开。
接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上。
最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
小贴士：
如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作，让自己逐渐适应。
初期可以先以30秒为一组，中间略作休息、调整，循序渐进、量力而行。
打坐的姿势有很多，除了金刚坐外，跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势。
跨鹤坐
左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
双盘坐
难度较大的一种打坐姿势，具体方法为：
盘腿坐下，尽量使双脚脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
03
“坐着”锻炼也有注意事项
打坐前要先热身
开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。
避免饭后立即练习
打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在吃完饭1～2小时后再进行练习。
打坐时间不宜过长
一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。在打坐过程中，呼吸要保持深长而均匀，有助于放松身体和心灵，如果打坐过程中频繁出汗，则需及时停止打坐。
注意保暖、避风寒
打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。
打坐禁忌人群
腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率。
患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情。
健康打坐小贴士
1.金刚坐的4大好处：
调养气血、引血下行；
疏通经络、唤醒身体活力；
调和脾胃、固本培元；
延展脊柱、调整体态。
2.“坐着”锻炼也有注意事项：
打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。
3.打坐禁忌人群：
腰腿严重骨质疏松人群、患有膝关节疾病人群不宜打坐。(CCTV生活圈)
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